Este livro pretende ser um início. O início de novos hábitos. O início de uma prática regular, que passe a ser rotina. O início de dias mais ativos e com maior bem-estar. Nas primeiras páginas, pode parecer difícil. Com a continuação, verá que as pá ginas se movem sozinhas e que o corpo fica muito mais leve. Pode e deve tornar-se indispensável, de tão bem que se vai sentir. Que este livro se estrague de tanto ser usado. Que as folhas fiquem manchadas, dobradas, bem manuseadas, até desgastadas. Cumpriram a sua missão. E nós congratulamo-nos, desde já, pela partilha e pelo dever cumprido! · Para além do Alzheimer: demências e defeito cognitivo: o que são? De que falamos, ao certo? O que se pode fazer em casa? · Os 10 inimigos do cérebro: qua is são os fatores de risco vascular? · Atividade física e exercício: de que falamos, ao certo? Fazem bem ao coração? Quais são os benefícios para a memória e a saúde mental? · Saiamos do livro, vamos praticar! · Como selecionar uma atividade para des envolver a aptidão aeróbia? · Caminhada · Exercícios para a aptidão neuromuscular (exercícios de força para membros inferiores, para membros superiores e para tronco) · E quando a vontade não chega?